ダイエット中は食事制限だけじゃなく筋トレもすべき５つの理由

 

どうも、アームマンです！

さっそくですがあなたは体重を落としたいがために無理な食事制限をしていませんか？

そういうダイエットってなかなか続かないですし、あんまり効率的じゃないです。

しかし晩御飯を抜くなどという無理な食事制限をしなくても、筋トレをメニューに取り入れてそれを続けると見た目は変わります！

ということで今回はダイエット中に筋トレをすべき理由について書いていこうと思います。

ダイエット中に筋トレもすべき理由

理由①基礎代謝がとても上がる

基礎代謝というのは、普段なにもしなくても消費されていくカロリーのことですね。

基礎代謝を上げる方法ってランニングやジョギングなどの有酸素運動が一般的に知られていると思うんですけど、実は有酸素運動よりも大きい筋肉を鍛える方が基礎代謝は上がるんですよね。

そして基礎代謝の向上目的なら人の体の筋肉の７割を占める脚を鍛えるだけでも十分なんです。

つまり普段なにもしなくても消費されるカロリーが増えるので、脚のトレーニングをしながら軽い食事制限をするだけで楽に痩せることができるのです。

理由②健康的に痩せることができる

無理な食事制限を続けると体調を壊してしまうかもしれません。

タンパク質や炭水化物、ビタミンが不足していると風邪に対しての免疫力も弱くなってしまいますし、貧血にだってなりやすいです。（長期的な過度なダイエットは最悪の場合、拒食症や過食症になってしまうこともあります）

しかし筋トレをしながらマイペースにカロリーコントロールを続ければ病気になる心配どころかとても健康的な体になります！

理由③続けやすい

なぜ筋トレをした方が続けやすいのかというと、理由①にも書いたとおり筋トレをすると基礎代謝があがるのでとても痩せやすい体になるというわけです。

痩せやすい体になるということはわざわざ晩御飯をサラダだけにしなくても、白ご飯と脂質が少なめなおかずで十分効率的なダイエットの計画がたてられます。

ボディーメイクもダイエットも正しいやり方で続けることがとても大切です！

理由④見た目が引き締まる

男性も女性も食べずに痩せようとすると、どうしても見た目が不健康そうだったり体重を落としすぎると骨みたいに見えてしまいます。

太ってるよりはそっちの方が良いという人もいるかもしれませんが、実際に不健康な痩せ方は体にもよくないですし見た目もよくないです。

女性で例えると、体重40kgのガリガリ体型より50kgのスレンダー体型の方が素敵ですよね♪

筋トレをしてタンパク質をとってちゃんと毎日カロリーコントロールをすれば男女問わず体は引き締まるし、２ヶ月～３ヶ月程度で見た目は変わります！

理由⑤ストレス発散になる

ダイエットというのは自分との戦いですし、ストレスも溜まります。

しかし食事制限で溜まったストレスは筋トレで解消することができるのです！

最初はジムに行くこと自体がストレスになるかもしれませんが慣れればそんなことはありません。

数ヵ月後の自分を想像しながらバーベルを上げるとよりトレーニングを楽しめるでしょう。

自重よりウエイトトレーニングがおすすめ

家でできる自重トレーニングもやらないよりはもちろんやった方がいいのですが、僕のおすすめはジムもしくは自宅で器具を揃えてウエイトトレーニングをすることです。

なぜかと言いますと、自重は筋肉に効かせるのが少し難しく、重量も変えることができなくてトレーニング事態がマンネリ化してしまうからです。（短期間を予定したダイエットだとしてもウエイトトレーニングの方が効果的だと思います）

ジムで脚や背中や胸などの大きい筋肉を徹底的に鍛えて基礎代謝を上げましょう。

筋肉ムキムキになってしまわないのか？

ジムでウエイトトレーニングをすると↑の画像のようなマッチョになってしまうんじゃないかとたまに聞いてくる方がいますが、その心配はご無用！

このようなマッチョの方たちは増量と減量を繰り返し、長期間かけて体を仕上げています。

なのでただ筋トレしながらダイエットするだけなら多少筋肉質な体になるくらいです。

特に女性の方は男性よりも筋肉がつきにくいのでしっかりと引き締まった体になれば良い方だと思います！

まとめ

ダイエット中に筋トレをするべき理由についていろいろ書きましたがいかがだったでしょうか。

１日１食みたいな無理なダイエットよりも、少し筋トレをして食事内容を変えた１日３食の方が遥かに続けやすいですよね！

体重の数値よりも自分の身体がどう見えるかがいちばん重要です！